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Hi~
各位同學(xué)你們好。
之前在我們的校園內(nèi)、微信公眾號(hào)線上設(shè)置了心理信箱活動(dòng)，我們?cè)诤笈_(tái)、校園內(nèi)收到了很多同學(xué)的留言。
那么我們就一起來看下同學(xué)們有哪些問題，我們又可以給他們什么建議吧~
您好，是這樣的。
我是一名初三的學(xué)生，馬上就要中考了，別人都是非常焦慮，我和別人一點(diǎn)都不一樣。截然相反我感覺不到一點(diǎn)焦慮。
但我也不是不想學(xué)習(xí)了，我也想取得好成績(jī)上我心目中理想的高中，但是我一點(diǎn)也不焦慮其至連絲毫壓力也沒有，我也沒有動(dòng)力，即使總是在勵(lì)志自己。
我覺得我應(yīng)該并不屬于那種不學(xué)好的學(xué)生，我也非常努力，但是沒有焦慮的我讓我感覺我和身邊同學(xué)格格不入，是否真的是因?yàn)樽约禾珶o能了而不能焦慮呢？
每次看到別人焦慮因焦慮而奮發(fā)圖強(qiáng)的學(xué)習(xí)我就好羨慕啊。還有別人會(huì)經(jīng)常和我說什么中考來了我好焦慮，我總是開開玩笑的說，哈哈你看我一點(diǎn)都不焦慮這時(shí)別人都會(huì)很美慕我的感覺。但是只有我知道我在羨慕他們。怎么樣才能讓自己焦慮呢？我現(xiàn)在每天都真的非?？只?。
中考就要來了，可我的大腦給我?guī)淼姆磻?yīng)讓我覺得卻是我一點(diǎn)也不在意中考，該怎么辦啊我現(xiàn)在真的很煩惱看著身邊的同學(xué)一個(gè)個(gè)都在焦慮都很努力，難道是我本質(zhì)上就是個(gè)壞學(xué)生嗎？望得到您的解答，感謝您！
同學(xué)，你好！
你在來信中說到中考越來越近，別的同學(xué)因焦慮而奮發(fā)圖強(qiáng)，而你卻說“我一點(diǎn)也不焦慮其至連絲毫壓力也沒有，我也沒有動(dòng)力”，為此你很擔(dān)心自己這樣的狀態(tài)是不是不對(duì)，對(duì)嗎？
首先，感謝你的信任，把真誠(chéng)的感受分享給我們。
每個(gè)人緊張的表現(xiàn)不一樣，產(chǎn)生焦慮的時(shí)間也不一樣。有些人3、4月開始焦慮，有些人是臨近考試才會(huì)焦慮，也有的人中考結(jié)束的時(shí)候才開始緊張。同時(shí)，焦慮只是一種情緒，與我們對(duì)自己的期待和現(xiàn)實(shí)狀態(tài)之間的差距有關(guān)，并不是說焦慮就是好的，不焦慮就是不好的。
其次，我們一起來看看學(xué)生考試不焦慮的原因有哪些，你更傾向于屬于哪一種呢？
從你的來信，你提到自己其實(shí)也很努力地學(xué)習(xí)，并不是放棄學(xué)習(xí)，也沒有回避面對(duì)問題，我大膽地推測(cè)是第4種類型——斗志不足型。
那么對(duì)于動(dòng)力不足的同學(xué)來說，可以用哪些方法來提高動(dòng)力呢？
? 方法推薦 ?
01
明確備考目標(biāo)
這是一種最基本的找回備考動(dòng)力的方法，即明確考試動(dòng)力。不忘初心，方得始終，只有明確最初的備考目的，自己是為什么參加中考，想要考上一個(gè)什么樣的高中，在理想的高中你實(shí)現(xiàn)什么，這樣才可以更加有動(dòng)力地備考
“行百里者半于九十”當(dāng)你覺得動(dòng)力不足的時(shí)候就想想自己這段時(shí)間以來的努力，想想通過考試以后會(huì)得到什么，可以多進(jìn)行自我提示，比如在書桌上貼張寫著理想高中或理想大學(xué)的小卡片或者圖畫，提醒自己時(shí)刻保持目標(biāo)感
02
找到適合自己的學(xué)習(xí)方法
明確自己的目標(biāo)后，就要一步一個(gè)腳印，踏踏實(shí)實(shí)的完成學(xué)習(xí)任務(wù)。在備考過程中，可以跟科任老師、優(yōu)秀同學(xué)取取經(jīng)，學(xué)習(xí)備考計(jì)劃怎么做更合適、科目應(yīng)該怎么搭配、各科目時(shí)間應(yīng)該如何分配，主要從哪些方面入手等等攻略，一項(xiàng)一項(xiàng)細(xì)化到每一天，分階段完成
找到一個(gè)適合自己的學(xué)習(xí)節(jié)奏，“聽課—習(xí)題—提問—錯(cuò)題整理”是不變的真理循環(huán)，不斷通過檢驗(yàn)自己的學(xué)習(xí)成果，備考的動(dòng)力和積極性也被調(diào)動(dòng)起來，下一步自然會(huì)在學(xué)習(xí)中投入更多的時(shí)間和精力
03
調(diào)節(jié)自己的情緒
你雖然學(xué)習(xí)上并不焦慮，但受到其他同學(xué)焦慮的影響而懷疑自己。如果你先把自己否定掉了，那么后面每一天的學(xué)習(xí)你都會(huì)覺得痛苦萬分，那么注意力必然不集中，效率必然下降。因此本人要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，不要讓自己一直陷入一種煩躁的情緒里出不來
如果覺得疲憊了，就適當(dāng)讓自己放松一下，聽聽音樂，跑跑步，跟同學(xué)聊聊天，讓自己從一種情緒當(dāng)中抽離出來
04
指定自我獎(jiǎng)懲機(jī)制，激發(fā)學(xué)習(xí)動(dòng)力
給自己定一個(gè)計(jì)劃表，可以嘗試用一小部分的時(shí)間對(duì)自己的短期備考有所規(guī)劃，制定自我獎(jiǎng)罰機(jī)制，加強(qiáng)備考動(dòng)力
比如：每天要完成什么任務(wù)，如果按時(shí)完成了任務(wù)就給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)，買好吃的犒勞自己，給自己買一份禮物
如果沒有按時(shí)完成就設(shè)置一些小懲罰，比如打掃衛(wèi)生或者跑跑樓梯，這也會(huì)側(cè)面幫助我們提高學(xué)習(xí)的專注度，備考熱情也會(huì)大大提升
05
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