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南昌民德學(xué)校心理信箱回信——快中考了,我不焦慮有錯(cuò)么?

  • 作者:青Teen
  • 來源:
  • 發(fā)布時(shí)間:2023-04-14
  • 瀏覽量:3398

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Hi~


各位同學(xué)你們好。


之前在我們的校園內(nèi)、微信公眾號(hào)線上設(shè)置了心理信箱活動(dòng),我們?cè)诤笈_(tái)、校園內(nèi)收到了很多同學(xué)的留言。


那么我們就一起來看下同學(xué)們有哪些問題,我們又可以給他們什么建議吧~

您好,是這樣的。


我是一名初三的學(xué)生,馬上就要中考了,別人都是非常焦慮,我和別人一點(diǎn)都不一樣。截然相反我感覺不到一點(diǎn)焦慮。


但我也不是不想學(xué)習(xí)了,我也想取得好成績(jī)上我心目中理想的高中,但是我一點(diǎn)也不焦慮其至連絲毫壓力也沒有,我也沒有動(dòng)力,即使總是在勵(lì)志自己。


我覺得我應(yīng)該并不屬于那種不學(xué)好的學(xué)生,我也非常努力,但是沒有焦慮的我讓我感覺我和身邊同學(xué)格格不入,是否真的是因?yàn)樽约禾珶o能了而不能焦慮呢?


每次看到別人焦慮因焦慮而奮發(fā)圖強(qiáng)的學(xué)習(xí)我就好羨慕啊。還有別人會(huì)經(jīng)常和我說什么中考來了我好焦慮,我總是開開玩笑的說,哈哈你看我一點(diǎn)都不焦慮這時(shí)別人都會(huì)很美慕我的感覺。但是只有我知道我在羨慕他們。怎么樣才能讓自己焦慮呢?我現(xiàn)在每天都真的非??只?。


中考就要來了,可我的大腦給我?guī)淼姆磻?yīng)讓我覺得卻是我一點(diǎn)也不在意中考,該怎么辦啊我現(xiàn)在真的很煩惱看著身邊的同學(xué)一個(gè)個(gè)都在焦慮都很努力,難道是我本質(zhì)上就是個(gè)壞學(xué)生嗎?望得到您的解答,感謝您!



同學(xué),你好!


你在來信中說到中考越來越近,別的同學(xué)因焦慮而奮發(fā)圖強(qiáng),而你卻說“我一點(diǎn)也不焦慮其至連絲毫壓力也沒有,我也沒有動(dòng)力”,為此你很擔(dān)心自己這樣的狀態(tài)是不是不對(duì),對(duì)嗎?


首先,感謝你的信任,把真誠(chéng)的感受分享給我們。


每個(gè)人緊張的表現(xiàn)不一樣,產(chǎn)生焦慮的時(shí)間也不一樣。有些人3、4月開始焦慮,有些人是臨近考試才會(huì)焦慮,也有的人中考結(jié)束的時(shí)候才開始緊張。同時(shí),焦慮只是一種情緒,與我們對(duì)自己的期待和現(xiàn)實(shí)狀態(tài)之間的差距有關(guān),并不是說焦慮就是好的,不焦慮就是不好的。


其次,我們一起來看看學(xué)生考試不焦慮的原因有哪些,你更傾向于屬于哪一種呢?

胸有成竹型

這類學(xué)生往往是學(xué)霸,復(fù)習(xí)有條不紊,有實(shí)力,心態(tài)也比較好,能夠客觀看待高考考試,所以焦慮感不是特別強(qiáng)

破罐子破摔型

這類學(xué)生很可能從很久之前就沒覺得自己能考多高的分,對(duì)結(jié)果沒有什么期待,也就不會(huì)太焦慮

鴕鳥心態(tài)型

“鴕鳥心態(tài)”是一種逃避現(xiàn)實(shí)的心理,也是一種不敢面對(duì)問題的懦弱行為。心理學(xué)通過研究發(fā)現(xiàn),現(xiàn)代人面對(duì)壓力大多會(huì)采取回避態(tài)度,明知問題即將發(fā)生也不去想對(duì)策,結(jié)果只會(huì)使問題更趨復(fù)雜、更難處理。就像鴕鳥被逼得走投無路時(shí),就把頭鉆進(jìn)沙子里


這類學(xué)生可能成績(jī)不是很好,又缺乏信心,對(duì)中考采取逃避態(tài)度,進(jìn)而緩解焦慮。

斗志不足型

這類學(xué)生可能成績(jī)還不錯(cuò),但由于目標(biāo)不明確,缺乏長(zhǎng)遠(yuǎn)規(guī)劃,只想著當(dāng)下。潛意識(shí)里意識(shí)到中考重要性,但不知怎么做,就像在迷宮里清楚地知道出口在哪,但看著很多種選擇路徑還是會(huì)擔(dān)心走錯(cuò)路,或者覺得總是能出去就比較散漫。有“得過且過”的心理

從你的來信,你提到自己其實(shí)也很努力地學(xué)習(xí),并不是放棄學(xué)習(xí),也沒有回避面對(duì)問題,我大膽地推測(cè)是第4種類型——斗志不足型。


那么對(duì)于動(dòng)力不足的同學(xué)來說,可以用哪些方法來提高動(dòng)力呢?

? 方法推薦 ?

01

明確備考目標(biāo)


這是一種最基本的找回備考動(dòng)力的方法,即明確考試動(dòng)力。不忘初心,方得始終,只有明確最初的備考目的,自己是為什么參加中考,想要考上一個(gè)什么樣的高中,在理想的高中你實(shí)現(xiàn)什么,這樣才可以更加有動(dòng)力地備考


“行百里者半于九十”當(dāng)你覺得動(dòng)力不足的時(shí)候就想想自己這段時(shí)間以來的努力,想想通過考試以后會(huì)得到什么,可以多進(jìn)行自我提示,比如在書桌上貼張寫著理想高中或理想大學(xué)的小卡片或者圖畫,提醒自己時(shí)刻保持目標(biāo)感

02

找到適合自己的學(xué)習(xí)方法


明確自己的目標(biāo)后,就要一步一個(gè)腳印,踏踏實(shí)實(shí)的完成學(xué)習(xí)任務(wù)。在備考過程中,可以跟科任老師、優(yōu)秀同學(xué)取取經(jīng),學(xué)習(xí)備考計(jì)劃怎么做更合適、科目應(yīng)該怎么搭配、各科目時(shí)間應(yīng)該如何分配,主要從哪些方面入手等等攻略,一項(xiàng)一項(xiàng)細(xì)化到每一天,分階段完成


找到一個(gè)適合自己的學(xué)習(xí)節(jié)奏,“聽課—習(xí)題—提問—錯(cuò)題整理”是不變的真理循環(huán),不斷通過檢驗(yàn)自己的學(xué)習(xí)成果,備考的動(dòng)力和積極性也被調(diào)動(dòng)起來,下一步自然會(huì)在學(xué)習(xí)中投入更多的時(shí)間和精力

03

調(diào)節(jié)自己的情緒


你雖然學(xué)習(xí)上并不焦慮,但受到其他同學(xué)焦慮的影響而懷疑自己。如果你先把自己否定掉了,那么后面每一天的學(xué)習(xí)你都會(huì)覺得痛苦萬分,那么注意力必然不集中,效率必然下降。因此本人要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒,不要讓自己一直陷入一種煩躁的情緒里出不來


如果覺得疲憊了,就適當(dāng)讓自己放松一下,聽聽音樂,跑跑步,跟同學(xué)聊聊天,讓自己從一種情緒當(dāng)中抽離出來

04

指定自我獎(jiǎng)懲機(jī)制,激發(fā)學(xué)習(xí)動(dòng)力


給自己定一個(gè)計(jì)劃表,可以嘗試用一小部分的時(shí)間對(duì)自己的短期備考有所規(guī)劃,制定自我獎(jiǎng)罰機(jī)制,加強(qiáng)備考動(dòng)力


比如:每天要完成什么任務(wù),如果按時(shí)完成了任務(wù)就給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì),買好吃的犒勞自己,給自己買一份禮物


如果沒有按時(shí)完成就設(shè)置一些小懲罰,比如打掃衛(wèi)生或者跑跑樓梯,這也會(huì)側(cè)面幫助我們提高學(xué)習(xí)的專注度,備考熱情也會(huì)大大提升

05

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